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「你累了吗？」这不仅是一句简单的广告台词，也代表多数上班族的心声，每每看到同事精神不振、工作效率变差，周遭的人总不免以此问候一下。根据一项人力银行调查显示，有95%的中高阶主管同意「职场竞争力来自源源不绝的活力」，而且「有活力的员工拥有较多的升迁机会」，可见健康活力对于上班族的重要性。

调查显示，有活力的上班族，职场竞争力也比较强。

对多数上班族而言，缺乏活力的主要原因包括压力、营养摄取不均、生活不规律等，其中以压力成分居多，反应最明显。一般来说，当身心有负担时，肾上腺会分泌肾上腺素或皮质醇等荷尔蒙，交感神经也会紧绷，使血压上升，藉以摆脱压力，但如果长久持续这种状态，血液循环就会变差，导致免疫力降低，并产生头痛、肩颈酸痛、烦燥、失眠、便秘或腹泻等症状，影响工作效率和职场竞争力。

想要提升职场竞争力，就必须要有好活力，也就是包含工作效率、创新力、抗压力、生活方式等四面向的高VQ（Vitality Quotient活力商数）。

1.学会时间管理，提升工作效率

学会时间管理，把握时间，能够于上班时长时间集中注意力，并于工作期限内以正确步骤完成每项工作，提升工作效率，而非误解「加班才是认真」。

2.布置办公环境，激发创新力

在自己的办公桌摆上自己喜欢的公仔、玩偶或图案，不仅可短暂舒缓工作压力，还能激发创意和想像力，有助于整合相关资源以创造有价值的服务或产品。

3.适度运动，学会抗压力

当被工作压得喘不过气，或因长时间久坐，导致脑中缺氧、思绪混乱时，可以轻松一下，做做运动、瑜珈和按摩，活络筋骨，呼吸新鲜空气，增加血液中活氧量，抒解紧绷的心情和压力。

4.均衡饮食，精神好活力

每日摄取均衡饮食，提供身体足够的营养素，使健康的身体成为「活力」的来源。均衡的饮食包括：

• 谷根茎类3～6碗：米饭、面食、甘薯等主食品，主要是供给醣类和一些蛋白质。

• 奶类1～2杯：牛奶及发酵乳、乳酪等奶制品含有丰富的钙质和蛋白质。

• 蛋豆鱼肉类4份：蛋、鱼、肉、豆腐、豆腐干、豆浆都含有丰富的蛋白质。

• 蔬菜类3碟：蔬菜主要提供维生素矿物质与纤维，其中深绿色与深黄红色的蔬菜，如菠菜、甘篮菜、胡萝卜、南瓜等所含的维生素矿物质比浅色蔬菜多。

• 水果2个：水果可提供维生素矿物质与纤维。例如：橘子、柳丁、木瓜、芭乐、凤梨、香蕉等。

• 油脂类2～3汤匙：炒菜用的油及花生、腰果等坚果类可以供给脂肪。