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「你累了嗎？」這不僅是一句簡單的廣告台詞，也代表多數上班族的心聲，每每看到同事精神不振、工作效率變差，周遭的人總不免以此問候一下。根據一項人力銀行調查顯示，有95%的中高階主管同意「職場競爭力來自源源不絕的活力」，而且「有活力的員工擁有較多的升遷機會」，可見健康活力對於上班族的重要性。

調查顯示，有活力的上班族，職場競爭力也比較強。

對多數上班族而言，缺乏活力的主要原因包括壓力、營養攝取不均、生活不規律等，其中以壓力成分居多，反應最明顯。一般來說，當身心有負擔時，腎上腺會分泌腎上腺素或皮質醇等荷爾蒙，交感神經也會緊繃，使血壓上升，藉以擺脫壓力，但如果長久持續這種狀態，血液循環就會變差，導致免疫力降低，並產生頭痛、肩頸痠痛、煩燥、失眠、便秘或腹瀉等症狀，影響工作效率和職場競爭力。

想要提升職場競爭力，就必須要有好活力，也就是包含工作效率、創新力、抗壓力、生活方式等四面向的高VQ（Vitality Quotient活力商數）。

1.學會時間管理，提升工作效率

學會時間管理，把握時間，能夠於上班時長時間集中注意力，並於工作期限內以正確步驟完成每項工作，提升工作效率，而非誤解「加班才是認真」。

2.布置辦公環境，激發創新力

在自己的辦公桌擺上自己喜歡的公仔、玩偶或圖案，不僅可短暫舒緩工作壓力，還能激發創意和想像力，有助於整合相關資源以創造有價值的服務或產品。

3.適度運動，學會抗壓力

當被工作壓得喘不過氣，或因長時間久坐，導致腦中缺氧、思緒混亂時，可以輕鬆一下，做做運動、瑜珈和按摩，活絡筋骨，呼吸新鮮空氣，增加血液中活氧量，抒解緊繃的心情和壓力。

4.均衡飲食，精神好活力

每日攝取均衡飲食，提供身體足夠的營養素，使健康的身體成為「活力」的來源。均衡的飲食包括：

• 穀根莖類3～6碗：米飯、麵食、甘藷等主食品，主要是供給醣類和一些蛋白質。

• 奶類1～2杯：牛奶及發酵乳、乳酪等奶製品含有豐富的鈣質和蛋白質。

• 蛋豆魚肉類4份：蛋、魚、肉、豆腐、豆腐干、豆漿都含有豐富的蛋白質。

• 蔬菜類3碟：蔬菜主要提供維生素礦物質與纖維，其中深綠色與深黃紅色的蔬菜，如菠菜、甘籃菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素礦物質比淺色蔬菜多。

• 水果2個：水果可提供維生素礦物質與纖維。例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

• 油脂類2～3湯匙：炒菜用的油及花生、腰果等堅果類可以供給脂肪。