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一旦肝火旺盛或腎陰不足，都很容易失眠，讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。

黄慧娟中医建议，有失眠困扰的人，应咨询专业中医，依据个人体质选择适当的中药和饮食调理。原则上，肝火旺盛体质者平日多吃绿色蔬菜疏肝降火，肾阴不足体质者睡前喝一小碗温热的核桃芝麻糊，都有不错的改善效果。

肝火旺盛：推荐海带排骨汤

• 症状：肝火旺的人，除了失眠、睡不好，常伴随有情绪不稳定、急躁易怒、口干舌燥等症状。

• 改善：临床治疗可用加味逍遥散或龙胆泻肝汤调理体质。平日饮食则建议多吃新鲜的绿色食物，绿色入肝经，有疏肝降火之效，绿豆和海带就是不错的养肝食材。

• 食疗：取海带20公克、绿豆20公克、猪排骨100公克和少许盐巴煮成汤，适合当作晚餐汤品食用，不仅绿色食材能疏肝降火，猪肉含有色胺酸成分，也有助眠之效。

肾阴不足：推荐核桃芝麻糊

• 症状：常有睡不好、腰酸背痛、记性差的症状，且癌症患者容易因放电疗造成口腔黏膜受损，出现口干舌燥的现象。

• 改善：临床常用六味地黄丸、黄连阿胶汤等处方益肾养阴。另外，属于肾阴不足体质的人，平日也可多吃富含色胺酸的食物，例如核桃、芝麻、牛奶，色胺酸是人体合成褪黑激素的原料之一。

• 食疗：取核桃10公克、芝麻10公克，捣成粉末，倒入500c.c.开水，用小火慢慢煮成泥状即可。睡觉前食用的助眠效果较佳。另外，此核桃芝麻糊，也可以酌加牛奶和糖变化味道。