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【课堂练习：葡萄干练习——用五官品尝当下】

有别于习惯用左脑的理性推论来认识事物，现在我们练习用五官“直接经验”。在你打开录音曲目2 葡萄干练习 开始进行练习之前，先来看看如何运用五官：眼、耳、鼻、舌、身，来吃葡萄干。

●眼睛：可看到形状、色泽、大小、不同的纹理。

●耳朵：手指捏捏葡萄是否发出声音?咀嚼、吞咽的声音……

●鼻子：闻出不同层次的味道，试试看左鼻孔跟右鼻孔闻起来一样吗？

●舌头：舌尖、左侧、右侧、上方、下方，味道是否不同?

●身体：入口之前，有分泌唾液吗？与嘴唇触碰的感受如何?咀嚼时肩膀感受又如何？即将咽下时，喉咙、胃的反应如何？

此外，请留意当你专注在不同感官时，念头、感觉和回忆，是否不自主地跳出来?是什么念头、感觉出现?你有足够的觉察力，清楚知道分心，再将注意力温柔带回到对吃葡萄干本身即可。

稍微了解“什么是用五官品尝”后，准备一粒葡萄干放在手上，播放曲目2：葡萄干练习，依照指导语进行。

本文出自天下生活出版《抗癌自愈力：正念减压8堂课》