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雙腿稍微抬起，將雙腳交叉夾住，後腿推前腿，前腿抵住後腿，輪流互推，能夠減緩下肢因循環不佳產生的脹痛感，並加強下肢肌耐力。（攝影／江旻駿）

这个运动主要是上肢的运动，透过手臂摆荡及交叉的动作，能够打开肩关节，减少僵硬带来的不适，并透过活动胳肢窝的同时，按摩腋下淋巴结，促进循环功能，有利于缓解水肿胀痛及增强免疫系统健康。

踏步走的同时也可以训练到腿部及膝关节，更带动心肺循环的功能。

“坐”的动作：髂骨关节运动　增强下肢肌力

坐在椅子上的动作适合有跌倒顾虑的癌友。双脚先原地踏步为接下来的动作暖身。踏步时膝盖可抬高至胸部以下，以髂骨不疼痛为原则，双手可以握住椅子以将强稳定度。

暖身完毕后，双腿稍微抬起，将双脚交叉夹住，后腿推前腿，前腿抵住后腿，轮流互推。