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台湾青壮年（20~45岁）上班族，普遍都犯了三个以上的小错误，台湾癌症基金会更指出职业类别与肠道症状有紧密关系，像是医护人员常出现便秘状况，记者会有腹胀情形，营销人员常会腹痛，而会计人员则是腹泻问题，这四大职业被戏称为“腹愁者联盟”，你也是联盟的一份子吗？跟着以下的营养师建议这样做，甩开肠道问题吧！

(圖片提供／林世航營養師的探索營養專欄)

轻松调整肠道三步骤

1. 高纤生活：吃够蔬菜吧！每天至少吃到4个拳头大的蔬菜量，除了直接促进肠道健康以外，还可以改善肠菌的生存环境，让好菌可以滋长，更加帮助肠道健康。

2. 饮食少油腻：因为我们的饮食过多油炸、油腻的食物，可以减少胃胀不舒服的症状，减少肠胃负担，也可以改善肠道菌相。

3. 补充吃好菌：近年来，全世界的科学家都为了我们肠道中的小生物们而疯狂，研究显示肠菌的好坏主宰着人体健康，也有许多研究证实补充好菌，让肠菌平衡可以促进健康。所以，当我们创造了好的肠菌生活环境后，可以从酸奶、优诺乳的方式来补充好菌，增加肠道健康。除此之外，并非所有市售含有益生菌的产品都是功效的保障，台湾健康食品认证具有“胃肠道功能改善”的认证项目，需要经过实验证实才会被授予台湾“小绿人”标章，提供消费者选购这些产品时的认证保障。

本文出自：好食课