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想要雕塑身材、加强核心肌群，皮拉提斯运动堪称首选，但为什么做了皮拉提斯，体重却没下降？减肥该做皮拉提斯吗？尤其皮拉提斯瑜伽两者很常混淆，到底自己适合哪一种？其实两者有相当大的差异性，依据自己的需求与目的来选择，才能为身体找到最合适的运动！

全球都在疯的运动！什么是皮拉提斯？

根据「维基百科」指出，皮拉提斯是20世纪时，一位德国人约瑟夫‧皮拉提斯（Joseph Pilates）所创造的体适能运动，由于他从小身体孱弱、容易生病，为了增进体能便学了许多东西方运动，融会贯通后，发展出皮拉提斯运动，并利用皮拉提斯帮助芭蕾舞者复健，尔后又被好莱坞明星推崇，因而风靡欧美，皮拉提斯也成为近年当红的运动之一。

皮拉提斯的训练重点在于核心肌群，搭配横膈膜呼吸法能锻炼腹部肌群、下背肌、大腿内外侧等肌肉，尤其腹部训练能促进新陈代谢、排毒、改善便祕，甚至还有雕塑身材、减重的作用，使得皮拉提斯蔚为潮流，更衍生出芭蕾提斯、器械皮拉提斯、皮拉提斯拳击……等形式，适合喜欢尝鲜的运动族群。

希望皮拉提斯不要白做，除了抓到呼吸诀窍，身体位置也要到位才能达到效果。

皮拉提斯做到位！5大动作重点

希望皮拉提斯不要白做，除了抓到呼吸诀窍，身体位置也要到位才能达到效果。以下是进行皮拉提斯运动的5大重点：

1.横膈膜呼吸法

皮拉提斯运动必须搭配正确的「横膈膜呼吸法」才能达到效果，也就是吸气时用鼻子吸，感受到肋骨往后方与两侧外扩；吐气时，嘴巴如同吹口哨一般呈「O型」，肋骨则是往内缩。

2.头颈保持在正中央

做皮拉提斯时，头和脖子不应歪斜，须维持在正中线上。

3.肩胛骨贴平地面

由于肩胛骨没有关节囊，做皮拉提斯时容易摩擦，因此进行动作时要更注意肌肉协调性、柔软度。平躺时，肩胛骨贴平地面才是正确姿势。

4.肋骨不可上凸

做皮拉提斯时，呼吸和抬手超过头的动作都容易使肋骨凸起，因此仰躺时，骨盆和脊椎应保持在中线上，双脚打开与坐骨同宽，双手掌心贴着身体两侧，以横膈膜呼吸法吸气，双手高举过头，尽量让肋骨维持在原位不可凸起，吐气时收回两侧即可。

5.稳定骨盆

若希望做皮拉提斯的效果显着，骨盆一定要在正确位置（如下图所示），可先照镜子检视自己是否有骨盆移位的问题。

所有人都合适！3招皮拉提斯入门动作

1.脚趾碰地

步骤：

A.仰躺，双手贴在身体两侧，双脚抬起，膝盖弯曲呈90度，使小腿与地板平行。

B.左边髋关节出力，使左脚尖向地板点一下后，抬起回到原始位置，过程中不可让后腰与瑜伽垫有空隙。两侧各10下为一组，共做2组。

2.卷腹

步骤：

A.仰躺，双腿弯曲，双脚放在瑜伽垫上，双手交叠摆在头后。

B.腹部使力，下巴微收，将头、脖子和肩膀慢慢卷起后，再依肩膀、脖子、头的顺序慢慢放下。每组10下，完成2组。

3.侧卧抬腿

步骤：

A.采侧卧姿，肩膀与臀部呈一直线，右腿向后弯曲，脚跟与臀部对齐，抬高左腿与地板平行。

B.将左腿向上抬高数公分后，回到原位、不碰地，此为1下，两侧各做20下，左右为一组，共做2组。

（以上运动与图片出自Women’s Health）

Q：皮拉提斯与瑜伽差别在哪？自己适合哪一种？

A：皮拉提斯跟瑜伽因动作相仿，常让人混淆，但其实两者不仅功效不同，适合的族群也不一样！

（图片提供／MamiBuy妈咪拜）（参考资料：运动星球）

（参考资料：运动星球）

本文由《MamiBuy》授权，原文出自于皮拉提斯能减肥吗？5大运动重点与3招入门动作，一表看出与瑜伽差异