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（圖片／取材自林智葳醫師臉書）

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各肌群紅白肌纖維有明顯差異

其實人體的各類肌群其紅白肌比例都不太一樣，像是胸肌就是個以白肌纖維為主的肌群；而腹肌則是以紅肌為主。

（圖片／取材自林智葳醫師臉書）

訓練模式至關重要

以白肌為主的胸肌在訓練上就必須以低次數、大重量（6RM甚至更低）的PRESS為主（槓鈴、啞鈴、器材都可），成效才會比較明顯；相對而言，以紅肌為主的腹肌就必須以高次數、低重量（15RM或更高）的捲腹、抬腿為主會較有成效。

而背肌、腿的組成比較紅白肌各半，訓練上大重量與高次數都要平衡才能練出較理想的型態。

肩膀的組成則以慢收縮紅肌為主，因此訓練上以超級組、巨大組輪流轟炸肌群效率較高。

搞錯訓練模式事倍功半

林智葳醫師表示，很多人在訓練時，胸肌每次只做每組15次的飛鳥機、捲腹時，又拿超級重每組只壓個6下；其實就肌肉組成本身而言，不是最有效率的練法。

但輕重量、高次數的訓練，對於胸肌不是沒有幫助；就肌肉型態而言，紅肌白肌都要發展都要貪心全拿才更全面，只是如果完全沒有低RM(較高重量)的訓練，胸肌真的很難長大。

但大重量的訓練風險較高，最好經由有經驗的教練指導或有朋友幫助比較安全。

醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師