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許多喜歡上健身房鍛鍊胸肌、六塊肌的人，可能會存有一個常見疑惑：「為何我的胸肌、腹肌總是練不出來？」到底方法哪裡出問題？應該使用哪一些方法才能「轟炸肌群」，練出令人滿意的肌肉線條？

小兒專科醫師林智葳，本身也是運動醫學高手，他以過來人經驗分享到健身房鍛鍊肌肉的秘訣，他表示，雖然練不出自己理想型態的體態原因總有百百種，但要從紅肌、白肌的差異來說明，讓大家了解如何有效鍛鍊出完美胸肌與腹肌！

（圖片／取材自林智葳醫師臉書）

林智葳醫師表示，人體的骨骼肌依照外型、生理功能與粒線體密度大致可以分為以下兩種型態：

紅肌纖維：

粒線體密度較高，肌肉細胞主要依賴氧氣來產生能量，所以是有氧運動時的主角；紅肌纖維的特性在於可以長時間、持續產生收縮，但缺點是提供的力量較小，無法應付較重的重量、較快速的運動。

白肌纖維：

肌肉細胞主要依賴無氧系統來產生能量，副產物是乳酸，因此在收縮完其痠痛感可能較為明顯；白肌纖維的特性在於可以運用於較短時間、較大力量的運動，但缺點是提供的續航力較差，無法應付耐力型如馬拉松的運動。

（圖片／取材自林智葳醫師臉書）