華人健康網

有慢性疼痛的人，多多練習深呼吸心情就會好一點，疼痛感也會減弱。

經常運動的話，大腦會分泌出較多的特定蛋白質，例如腦源性神經營養因子。隨著我們年紀增長，這類蛋白質的分泌量會減少，但它對於腦細胞的成長與修復至關重要。腦源性神經營養因子非常重要，大腦靠它才能形成新的神經路徑。有運動的話，身體會對大腦供應較多的血液，腦源性神經營養因子的含量也會提高。

腦源性神經營養因子對認知能力的影響也很大。海馬迴負責儲存長期記憶與學習，它內部就含有大量的腦源性神經營養因子。此特定蛋白質也負責管控飢餓訊號，所以能壓制食欲。科學家正在尋找方法來增進腦源性神經營養因子，以控制體重。簡而言之，此蛋白質含量提高，我們的認知能力會提升，心情會變快樂，體重也不會過重。因此我們要更努力運動，才能得到腦源性神經營養因子，常保青春。

運動好處三：改善疼痛

透過新式的影像儀器，研究者便能觀測到腦內啡如何與大腦互動。他們證實了，運動後會增加腦內啡。這種天然的止痛藥就好像是身體內建的麻醉劑，有助於修復身體組織，並且會引起極度愉快的心情。所以喜歡跑步的人才喜歡這種「跑者的愉悅感」。腦內啡至少有二十種，但仍舊很難一一測量其活動過程。它們乃分泌自下視丘、腦下垂體以及脊髓，但其受器遍布於整個大腦。所以它所產生的愉悅與幸福感才會那麼巨大。

痛快地打一場網球、在泳池裡來回游幾趟、性行為、捧腹大笑以及跳舞，這些活動都能釋放腦內啡，與跑步的效果一樣。此外，冥想、針灸、按摩甚至是深呼吸這些靜態活動，也都能增加腦內啡含量。有慢性疼痛的人，多多練習深呼吸心情就會好一點，疼痛感也會減弱。