保護筋膜除了走路，還可以做什麼運動？皮拉提斯、瑜伽、太極拳都有效

（關鍵字：瑜伽 , 太極拳 , 走路 , 皮拉提斯 , 筋膜）

Q：除了走路，還建議做什麼運動？

對筋膜有益的特定運動包括皮拉提斯、瑜伽、太極拳，以及和緩的拉筋。拉筋時我建議動作一定要慢，而非牽涉到彈跳動作的動態拉筋（動態拉筋較適合於運動和重訓前操作）。我也建議住在安養院的病患做長時間的和緩拉筋，比較不容易傷害筋膜。跳舞與芭蕾也很好。實際上，所有可讓筋膜層相依滑動的運動都很適合。切記，治療師無法解決所有問題；我們能做的是讓筋膜復位並保持在它應有的位置，後續便是身體自行修復的過程。

Q：有應該遵循的特殊飲食原則嗎？

健康飲食有很多不同的門派，大家可以從多吃青菜、少吃肉開始，同時一定要設法減少飲食中的糖分和精緻澱粉。網路上有許多有用的資訊可供參考。

此外，我也發現安德魯．威爾（Andrew Weil）醫生提供的飲食建議對病患很有幫助；魚油和維他命D似乎也頗有助益。我會建議病患與自身的基層醫療醫師討論，決定最適合的營養補充品。

本文選自方言文化《筋膜修復對症手療書：圖解六大筋膜變形模式，美國筋膜變形協會權威親授；慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用！》一書