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运动是调节自律神经的好方法！要调整自律神经就少不了运动。长时间坐在办公桌前，血液循环当然会变差。对自律神经而言，血液循环变差可是天敌！当血液循环变慢，营养无法传送至每个细胞，身体就会出现各种不适症状，严重的话甚至会导致自律神经失调。

透过适量的运动，促进血液循环

能斩断这种恶性循环的方法就是运动。例如趁着工作空档深蹲二十次，就能有效改善血液循环，自律神经也会保持平稳。也建议早晚各做一次伸展操。起床时，身体还没完全舒展，可简单地做个三到五分钟的伸展操。睡觉前也可做伸展操，让身体的疲劳与僵硬得以释放。不需要特别去健身房训练，只要在家做做深蹲或是伸展操，每天让身体动一动就够了。

此外，稍微调整一下生活习惯，就能有效促进血液循环。例如不搭手扶梯或电梯，改走楼梯；或是走路时，提醒自己抬头挺胸，保持理想姿势。光是如此改善生活习惯，就足以改善血液循环。当血液循环变好，就能解决肩膀僵硬、头痛、手脚冰冷、小腿浮肿这些毛病，也能提升基础代谢率与内脏机能，进而改善身体各种不适症状。适量的运动也能让我们保持心情愉悦，促进心理卫生。

养成平日运动的习惯

若问哪些是能在日常生活实践的运动，那当然非爬楼梯莫属了。建议大家尽可能以爬楼梯代替搭电梯，光是这样就算运动了。

本文选自创意市集《自律神经超图解：身体怪怪的，都是因为它？学会与最不受控的人体系统和平共处》一书

（图片提供／创意市集）