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一般而言2.0-2.9代谢当量代表轻度活动，3.0-5.9代谢当量代表中度活动，而超过6.0代谢当量代表剧烈活动。越来越多研究显示体能活动或运动与健康之间有剂量反应关系(Dose-response Relationship)，意即在一定的范围内，从事越多的运动，能得到越多的健康益处，而关于运动的剂量是以运动强度(Intensity)乘以运动持续时间(Duration)来表示。

可能很多民众都听过运动要一周至少三次、每次30分钟这类的建议，这样的建议看似简单但在实行起来却容易造成误解或是缺乏细节，也因此美国运动医学会及美国心脏协会(American Heart Association, AHA)针对成年人有提出更详尽的体能活动指引，细节会在文章后面进一步说明。

体能量测

心肺功能是健康的重要指标，而心肺功能的量测可以以单位时间最大摄氧量(VO2max)表示，VO2max量测除了复健科或心脏科正式的心肺功能测验外，也可用较简便的标准化跑步或走路测验得到的心跳等生理反应，经由换算得到。

除了心肺功能外，肌力、肌耐力对于骨骼及骨质健康、肌肉量、葡萄糖耐受、基础代谢及日常生活功能都有不可或缺的角色。肌力可以分成固定(Static)肌力或动态(Dynamic)肌力，量测固定肌力可使用张力计或测力器进行测量，甚至简单使用握力器也可；动态肌力则可以用1-RM (Repetition of Maximum)的方法施测，就是以正确姿势在完整的关节活动度下只能做一下的重量。肌耐力的测量方式可使用一固定重量或是1-RM所得到重量的百分比重复动作直到肌肉疲乏得到。

柔软度也是体能重要的一环，指的是能在完整活动度下移动一特定关节的能力，直接用量角器在标准姿势下以特定参考点量测或是使用倾斜仪、卷尺量测。