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《芭蕾站姿》

像芭蕾女伶一样从髋关节向外翻转腿部，以大腿紧密贴合的姿势，一边往上拉提阴道一边刺激臀部或腿的肌肉。穿高跟鞋进行也OK。

芭蕾站姿的检测重点

Point1—膝盖和脚尖朝相同的方向张开

脚跟贴紧，脚尖打开大约90～120度，将膝盖朝着与脚尖相同的方向弯曲。如果

大腿的肌肉软弱无力，膝盖很容易朝向内侧，请多加注意。

Point2—耳朵和肩膀之间尽可能拉开距离

施力在腿部和臀部时，肩膀也常会用力。颈部和肩膀之间尽可能拉开距离后，放松肩颈。而且，请保持锁骨往左右打开的感觉。

Point3—上半身挺直下蹲

为了保持平衡，有时候臀部会突出，或是颈部会往前伸。保持端正的姿势，就这样将膝盖朝着脚尖的方向慢慢弯曲，以上半身挺直往下蹲的感觉进行。

本文出自台湾东贩《法式1分钟阴道训练法：细腰╳瘦肚╳恢复紧实》一书