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適度按摩胃腸，也是幫助胃腸系統放鬆，輔助改善情緒問題的好方法。

★练习一、按摩胃肠动作

练习步骤：

1.找到胃脏两旁、上下肌肉的部位。

2.把双手拳头握拳，用双拳十指指节按摩胃脏上下左右的肌肉。

3.带着腹式呼吸法按摩3分钟（如果有时间可以按5分钟）。

4.感觉按摩完前后的身体与情绪的变化。

5.持续练习至少7天，观察身心状态有什么不同？

除了按摩胃腸外，民眾平時也可以進行站姿扭轉，按摩腹部內臟的瑜珈動作，也有助放鬆「第二大腦」。（圖片／零極限出版提供）

★练习二、站姿扭转，按摩腹部内脏

练习步骤：

1.来到一个轻松的站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2.吸气，头转向左边，眼睛看到肩膀，肩膀转向后，肩膀转到极限，骨盆转向后方，骨盆转到极限，让身体的姿势待在扭转的极限呼吸，做三个深呼吸。

3.观察深吸气吐气，左右两侧扭转的部位微微扩张收缩，观察在站姿扭转动作中，左肩与右肩是一样高吗？有没有为了扭转更多，左肩右肩不一样高？观察在扭转的呼吸，呼吸是顺畅？还是呼吸吸到胸口或某个位置时，想要憋气？观察到平日是否有因为忙碌而不自觉憋气。

4.下个吸气，吐气，让身体回正。

5.换另一个边做动作。

6.吸气，头转向左边，眼睛看到肩膀，肩膀转向后，肩膀转到极限，骨盆转向后方，骨盆转到极限，让身体的姿势待在扭转的极限呼吸，做三个深呼吸。

7.观察深吸气吐气，左右两侧扭转的部位微微扩张收缩，观察在站姿扭转动作中，左肩与右肩是一样高吗？有没有为了扭转更多，左肩右肩不一样高？观察在扭转的呼吸，呼吸是顺畅？还是呼吸吸到胸口或某个位置时，想要憋气？观察到平日是否有因为忙碌而不自觉憋气。

8.吸气，吐气，身体回正。

【小叮咛】：

最后要提醒的是，想要改善焦虑、抑郁问题，建议民众不妨可以试着先从日常生活找到维持心理健康的方法，例如，适度运动、进行瑜珈练习，调整作息、安排适当休闲活动等。若情况仍未获得改善，则千万不要讳疾忌医，应尽快寻求专业的协助，帮助赶走坏心情，才是重拾生活品质的好方式。

零极限出版社《100 个日常正念瑜珈：任何人任何时间都可以练习的瑜珈、近100 篇研究论文搭配100 个实际操作的瑜珈与静心练习》／作者：李怡如