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![拉筋拉过头，不能保护关节，恐导致疼痛或者伤害。][183031]

拉筋拉过头，不能保护关节，恐导致疼痛或者伤害

其次，筋（肌肉和肌腱）是包围在骨骼与关节周围的组织，协助韧带一起稳定关节，如果把筋拉得太长太松，筋就无法提供约束的力量，关节就变得不稳定，扭伤的风险当然就会提高。在这种情况之下去运动或者比赛，当然就很容易发生运动伤害！所以，拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。

基于以上这两个原因，希望大家忘掉“筋拉得越长越好”的老旧观念，让筋有适度的弹性和完美的张力，可以让身体快速的做出动作，有效率的传递力量，同时也可以好好的保护、稳定关节，才是正确的拉筋伸展。以下示范两招伸展臀部（髋关节）运动：

伸展运动-髋关节

【仰躺抱膝翘脚伸展】

1.仰躺姿势，右膝弯曲90度踩地，将左脚翘在右膝上，左脚脚踝向地板的方向用力往下，压住右大腿，约6秒后放松。

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2.双手绕到右大腿后方，将右膝往头部方向拉，伸展左边梨状肌约10秒，重复3次。

![（图片提供／幸福文化）][182998]

【弓箭步下压伸展】

1.站姿，右脚抬起，膝盖弯曲90度，双手用力压住右大腿，同时右腿用力往上抬，维持约6秒。

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2.换成左脚前、右脚后的弓箭步站姿，身体往下压，感受髂腰肌充分伸展约10秒，重复3次。

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（圖片提供／幸福文化）

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拉筋拉過頭，不能保護關節，恐導致疼痛或者傷害。

拉筋讓肌腱拉長延伸、放鬆肌肉。

筋拉得太長，會影響運動表現。太軟Q的筋，反而無法保護身體。