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要讓骨盆穩定，核心肌群和身體各部分肌肉，都必須多加訓練。

了解骨盆的重要性之后，再来看看骨盆底有哪一些重要的肌肉群，为什么锻炼这一些肌肉群很重要，尤其是训练核心肌群更不可疏忽。

【骨盆底肌肉群分为3部分】：

1.深层骨盆隔膜：由提肛肌与两侧的尾骨肌组成，很像一个漏斗的形状包覆的骨盆底。

2.表层泌尿生殖隔：在骨盆隔膜的更下方（表层），从前方的耻骨联合网左右两边的坐骨结节延伸，形成一个三角形的隔膜。

3.括约肌/勃起肌：控制泌尿生殖器的肌肉。

骨盆要达到稳定，除了内外的肌肉群都要有力量之外，连结骨盆的髋部内收肌群、背部肌肉与骨盆有关系的腹部肌群，如腹直肌、腰方肌、腹内外斜肌与腹横肌等，也都与骨盆的稳定度有关，所以要让骨盆稳定，核心肌群和身体各部分肌肉，都必须多加训练，以下是核心肌群包含的5部分：

【核心肌群包含5部分】：

①腹肌群：深层的腹横肌（稳定肌群）、腹直肌、腹内外斜肌。

②背部肌群：多裂肌（稳定肌群）、阔背肌、腰方肌。

③横隔膜：横隔膜为呼吸肌群，所以要启动核心肌群的秘密在于呼吸。

④骨盆底肌群。

⑤连接骨盆与下肢的腿部肌肉群。

【让骨盆回正的动态伸展】

骨盆回正根本基础：启动海底轮

骨盆回正的根本基础，在于启动印度瑜珈术中的能量中心之一的海底轮。海底轮是脉轮七轮中的最下方，也是基础的脉轮，位于我们的臀部和生殖器之间；主掌下肢与腿部，给予身体最基本的能量。海底轮在生理方面影响腿部肌肉、骨骼、生殖能力；在心理方面也影响我们的安全感与存在感。推荐使用适合的精油能量包括：生姜、雪松、杜松等，可以进行芳香精油冥想。