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（圖片提供／尖端出版）

为了保护关节，一定要用正确的姿势并注意适当的训练强度。另外，肌力训练的速度也是个关键。基本上，身体抬起来的动作大概是1秒、下沉的动作大概要花2秒时间，等练习惯了之后再加上一倍的时间。动作越缓慢，对肌肉的训练效果越好。

有时候会看到有些人快速地做伏地挺身、仰卧起坐，对他们而言这么做感觉比较操，但过快的肌力训练动作及做满100下的那种训练方式，只会带来疲劳感，训练效果却会大幅下降。

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只做一半效果减半　最好做3套加短暂休息

有人会说，都已经使用了正确的姿势、训练强度也保持在做完10次之后还能做2次的程度了，这样应该不用做三套，做一套动作就够了吧？但其实，做完一套动作之后休息30～90秒、做3套深蹲动作是有其用意的。

人体肌肉是由纤维所组成，做一次动作并不会完全动用到整束肌肉纤维。比如说，做一套肌力训练，你可能会以为自己已经用了100％的力量，实际上你的肌肉可能只有全身的3～4成收缩并出力。这是因为肌肉为了预防过度出力导致拉伤而内建的风险管理机制，当你做完3套训练动作时，才算是真正训练到肌肉内的每条肌纤维。