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减肥的人还在相信“练得越辛苦，就会瘦得越多”吗？尤其，近年十分风行的深蹲减重法，许多人每天都在辛苦锻炼深蹲，但是，“错误的深蹲”却可能对膝盖与腰部造成过度负担。日本近来掀起一股“坂诘式深蹲减肥法”，与一般深蹲差异关键在于是合理的肌肉训练，并融合生理学、营养学，不必挨饿，也不会复胖，既能增加肌肉，又能保护关节。

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训练深蹲要“超恢复”，才能让肌肉增长

深蹲练的是肌肉而非关节，有许多人会因为姿势的错误，导致关节产生太大负荷，让自己练了非但没效果，反而因此受伤；日本知名体能教练坂诘真二在其新书《深蹲法则》中，教大家遵从肌肉增长的原理是透过“超恢复”而发挥效果。坂诘式深蹲减重法与一般常有的“辛苦、麻烦、做不完”印象完全不同，讲求的是合理的肌肉训练。

采取2～3天做一次，一次只要3分钟，让训练的人看得到效果。之所以能在这么短的时间内见效，主要是因为这种肌肉训练是根据生理学、营养学而设计的合理方法。

（圖片提供／尖端出版）

坂诘式深蹲减肥法，要注意预备姿势

想要提升肌力训练的效果，首先要随时注意“正确的姿势”，不要自己自由发挥。在各种姿势当中，预备姿势是经常被忽略的盲点。要是预备姿势都错了，得不到效果也是理所当然的事情。

适当的训练强度应该是在做完10次之后，还保留大概能再做2次的体力，强度太高或太低都不是好事。一边感受训练部位的肌肉是否确实随着训练产生反应，一边注意要练的是肌肉而非关节，避免对关节施加太大负荷量。