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缺乏運動的人，避免站姿前彎動作。

★危险一／缺乏运动的人，避免站姿前弯动作

站着前弯时，在身体呈现45度至50度左右的角度下，腰椎(腰部周围的脊椎)会弯曲使身体倾倒。继续前弯后，由于单靠腰椎无法弯曲，因此接下来会以髋关节为支点，借由倾斜骨盆使身体往前倾倒，但是平时没在做运动的人，很多人是无法顺利完成这个动作的。

缺乏运动的人，位于大腿后侧的肌肉，也就是大腿后肌及臀部的肌肉，大多会变得硬梆梆，在这种种状态下，是无法确实倾斜骨盆的。勉强前弯的话，接下来将造成腰椎负担，有时恐使腰部受伤。

★危险二／缺乏运动的人，避免伸展阿基里斯腱动作

还有一个危险的伸展操，我们也经常在运动前进行，就是借由反作用力伸展阿基里斯腱。或许有些人一直误会了，其实阿基里斯腱本来就不能伸展，做那种伸展动作，伸展的只是小腿肚的肌肉，也就是小腿三头肌。在肌肉尚未暖身的状态下，借由反作用力突然用力伸展的话，将非常危险。

总之，运动前首重暖身运动，相对于静态伸展运动，建议大家进行动态伸展运动，或是轻度慢跑。