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2.让“双脚”瞬间拉长的零位训练 ：萎缩的双腿后侧能全部瞬间回归零位，使双脚变修长

椅子放在墙壁边，右脚抬高放在椅子上，用嘴巴“哈∼”地发声吐气，同时将上半身前倾。此时膝盖不能弯曲。然后另一只脚也以相同方式进行。维持5秒钟。

＊会痛的人绝对不要勉强继续训练。

3.让“颈部、背部、腰部”瞬间伸展的零位训练：萎缩的颈部、背部、腰部能瞬间回归零位，使身高抽高

1.维持5秒钟

站在墙壁前方双脚打开比肩宽稍微小一些，双手放在脸部前方。接着以这种姿势将臀部顶出去，伸展背部及腰部。切记做动作时脸部须一直朝向正前方。

2.维持5秒钟

接下来用力往上伸展，同时将双脚脚跟抬高，臀部用力紧缩，脸部朝天花板抬高，有意识地将背部、腰部、大腿后侧伸展开来。

＊会痛的人绝对不要勉强继续训练。

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