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3.练出翘臀、紧实大腿内侧

这个动作主要是用到屁股两边肉与大腿内侧的用力，加上弹力带的阻力，会感受到酸酸紧紧的。

4.翘臀打造法

主要是为了增加臀部线条更加UP UP！做这个动作的速度最好放慢，感受到臀部与大腿后侧有再用力。

5.缩紧小腹更紧实

以平板式的动作开始，感觉很像在爬山的姿势，一边做的同时，要顺着呼吸吸吐缩小腹。

6.紧实小腹加强版

如骑单车的方式，不仅在锻炼双腿，同时也感受到小腹在出力，可以做2~3组各20下。

是不是觉得这样看起来很简单呢！从现在开始每天花15分钟让全身动一动，不仅循环变好，身型线条也会越来越好。

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