華人健康網

（圖一）牽拉大腿肌。

绝招四：多用工具及推车

上面所提到的搬重物、弯腰、跪地等动作，有时很难避免，此时有效的使用工具及推车，可以达到事半功倍、省时省力、避免伤害的优点。

（圖二）舒緩斜方肌。

打扫天花板、粉刷油漆及擦窗户时，可以踩椅子或小楼梯，减少仰头姿势，避免颈部酸痛；尽量避免弯腰搬重，可以将重物放在小推车上，减少腰部伤害；如有需要弯腰从事清洁工作，可以坐在小椅子上，减少长时间弯腰或蹲姿；扫地或拖地时，最好是以背部挺直的方式进行，可以用比较长的扫把或拖把。

（圖三）背部挺起。

绝招五：伸展运动合并热敷

在工作与工作之间，可加入伸展运动合并热敷，让肌肉休息放松，避免伤害。伸展运动可以包括：牵拉大腿肌（如：图一）、舒缓斜方肌（如：图二）、背部挺起（如：图三）、牵拉手肘（如：图四）、伸展上肢（如：图五），每个动作可维持15-20秒，重复3-5次。在伸展的过程中，可用热毛巾热敷10-15分钟，对于放松更有帮助。

（圖四）牽拉手肘。

绝招六：如果仍有持续性不适，可至复健科就诊

除旧布新的同时，也要多注意维持正确的姿势。如果有出现疼痛不适的情形，可以先热敷、拉筋、休息。如果症状还是持续，可以在过年结束后，到复健科进行进一步的检查与治疗。

（圖五）伸展上肢。