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过年前的一、两周，往往是全家大扫除的时候，此时反复不断的姿势进行清扫，往往会造成肌肉或关节上的伤害。掌握六大绝招，可以有效降低大扫除所造成的疼痛与不适。（如：表一）

绝招一：打扫前，先做暖身运动

大扫除时常见疼痛问题，包括有弯腰扫地、拖地及搬重物，造成的背部扭伤、肌筋膜疼痛、荐髂关节炎；手举高过头擦玻璃或漆油漆造成肩部滑囊发炎；过度使用手腕，造成“妈妈手(拇指肌腱发炎)”等。在打扫前，先做一些暖身运动，将清扫时会使用到的肌群做拉筋，可以有效减少肌肉及关节的受伤。

表一、 過年大掃除腰痠背痛關節痛 舒緩六大絕招

绝招二：分次清扫，避免过度使用

进行清扫时，建议可以将工作分段进行，穿插进行不同类型的清扫工作，不要同一项清扫进行太长的时间。可以的做法像是弯腰扫地十分钟后，改进行仰头清洁玻璃十分钟，之后换做厨房流理台的清洁擦拭。并且大扫除每20至30分钟就要适度休息，如此可以有效防止过度使用所造成伤害。

绝招三：少搬重物、少弯腰、少跪地

弯腰过久或是搬重物的动作，常常会造成腰部的受伤，特别是弯腰加搬重物的动作更是不好。搬重物时，尽量让物品靠近身边，弯腰过程应缓慢进行。除此之外，擦拭窗户时，尽量不可使用蛮力，过大的力量会造成肩部受伤；长时间跪地擦地板则会导致膝关节处滑囊发炎。这些动作都应在清扫时尽量避免，以减少肌肉及关节的负担。