痠痛、五十肩、肩頸僵硬常上身？學會3伸展操改善！ | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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二、拉筋伸展操–压肘

拉筋肌肉：肘臂．胸背．腋窝淋巴

“手臂上举压肘”可拉伸腋窝淋巴腺，促进淋巴排毒、改善上身酸痛，并拉动身体内外两侧肌群，活络肩臂，紧实上臂肌群。“背后压肘”则拉伸到臂肩、背部、后腰；如手肘无法弯到背后，不要勉强，可先从手背贴在腰后练习。

STEP

压吸松吐

1．上压肘

双脚打开与肩同宽，调息后，右掌向下贴住后背；左手扣住右手肘，往后下压10次，换手练习。

压吸松吐

2．下压肘

右掌掌背直贴于后背中柱，左手扶右肘，往上推10次，换手练习。

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