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软骨头的硬化剂：

第一招：站立下，扶着椅子或桌子，可在脚上绑上沙包，一脚往外侧抬高，上半身保持直立，停留五秒，换脚重复练习。

第二招：站立下，两脚轮流往前跨步，前脚膝盖弯曲但不超过脚趾，后脚膝盖伸直，双手握住矿泉水瓶或哑铃，跨步并同时抬高至90度，停留五秒。若担心平衡问题时，建议您双手先不拿物品再慢慢调整，或是先扶住一边再慢慢放手。

除上面四招运动外，不论软、硬骨头，建议您要再搭配心肺有氧运动，如：快步走30分钟、跑步30分钟、骑单车等，时间上可以从10分钟慢慢增加至每次30分钟。

对于长者，建议您每周运动的总计时间以大于150分钟为最佳，从骨头小保养到定期检测，就能让您避免进场的大整理喔。建议您就居住地或工作区域，找寻物理治疗师来替您打造最棒、最合适您的骨头大补帖喔！