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【骨盆底肌训练】

有的孕妹在怀孕晚期及产后，在大笑、打喷嚏或是从事心肺运动时，会遭遇尿失禁的问题。因此不仅仅是第一孕期，在整个孕期每天持续进行骨盆底肌运动，可以帮助减缓，甚至是预防此问题。

凯格尔运动是一种针对辅助膀胱、子宫以及肠道周围肌群的训练，如果我们有强壮的骨盆底肌，同时也会有强壮的腹肌，骨盆底肌与腹肌是具有相关性并且共同收缩的，当骨盆底肌收缩时，腹横肌亦会自发性的收缩，所以做凯格尔运动时，对骨盆底以及腹肌的训练是一箭双鵰的好训练。

找到骨盆底肌的位置与感觉，就像是平时憋尿或是解尿到一半使尿流中断，或是收起肛门的那一片肌肉就是骨盆底肌。

想象你的骨盆底肌是一座电梯，尝试用不同力度地让骨盆底肌分三次提高：想象骨盆底肌在一楼（骨盆底肌放松）二楼（骨盆底肌收缩一半）三楼（骨盆底肌完全收紧）这样往上拉提，坚持在三楼3-5秒钟最后再慢慢的下降到一楼（慢慢地放松）。

每天随时随地，看电视、搭公交车、躺在床上都可以做这个运动，最好一天做8-12组，达到锻炼肌力的效果。

本文出自春光出版《好孕动STAY FIT WITH MI：超人气健身教练的孕期健康动‧营养吃‧养胎不养肉全计划》一书