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想要腿部線條更完美，不妨可於平時多做這2運動，就是很好的自我保養、鍛鍊方式。（圖片／出色文化提供）

【第1招／伸展腿部与臀部肌肉的提臀运动】

作用：相信多数人对于提臀的动作一定不陌生，而这个运动除了可以紧实腿部的肌肉外，也可以同时雕塑腿部的线条。

步骤：

1.准备一张瑜珈垫，先仰躺在上面，将双腿打开与肩同宽、双臂自然摆放在身体两侧，膝盖弯曲，让小腿与地面垂直呈90 度。

2.深呼吸后，将腹部收缩，呼气时慢慢弯曲髋关节，并同时抬起臀部，用臀部和背部的力量将身体抬起，靠肩膀的力量将上半身撑起。

3.维持这个姿势约10 秒后， 吐气并将身体放松、回到原位。

4.重复上述动作10 次。

【第2招／伸展小腿肌肉的扭脚踝运动】

步骤：

1.准备一张瑜珈垫，坐下后将腿伸直，并把背脊挺直，双手自然放在身后支撑身体。

2.弯曲左脚，并将右脚连同脚尖一起向前伸直，愈直愈好。

3.接着将脚尖分别顺时针、逆时针旋转10 次。

4.换脚后，重复上述动作为一组，总共做10 组即可。