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身为一位上班族你也常会感到手脚发冷、脚抽筋，甚至有黑眼圈吗? 那到底是怎么一回事呢？其实问题就是出在血液循环不好！造成气血循环不佳的因素，除了久坐不动以外，高胆固醇、血压、糖尿病都可能是成因。幸运的是，我们可以透过戒烟、饮食，以及运动来调整这种状况。

台湾千禧之爱健康基金会调查发现，上班族平均光上班时间就坐了六小时，三成六受访者每天坐超过九小时，近一成超过12小时，以致内脏脂肪逐渐堆积，血液循环差等问题。其实想拥有健康，每周更应该遵守“运动333准则”。根据海外网站《Healthline》报导，瑜珈不仅是最容易上手的运动，也是改善血液循环的最佳运动之一，如果你正为此而困扰，以下四招瑜珈会是一个不错的日常保健选择。

【动作1】下犬式

下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。

动作：

1. 采用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝盖。

2. 深吸一口气，吐气时，手臂往前推直，臀部推向天空，双腿向后踩。

3. 手掌力量平均在每根手指，脚跟尽量向后踩，同时调节呼吸。

4. 颈部放松，在这停留3个呼吸。

【动作2】勇士二

勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。

动作：

1. 接续下犬式，视线看向双手，右脚向前跨到双手之间。

2. 转左脚板让它平行垫子的后缘，前脚维持朝前。后脚脚跟对齐前脚脚跟呈90度角。

3. 深吸一口气，吐气时，抬起双手与双脚平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝盖弯曲但不超过脚踝。

4. 至少维持3个呼吸后，再换边做。

【动作3】三角式

三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。

动作：

1. 接续勇士二，伸直前脚。深吸一口气，吐气时，右手延伸带着身体往前倾，背打直，上半身如同倾倒的T。

2. 吐气，将右手放在脚踝或小腿上。左臂朝向天空。如果够稳定目光可看向左手。

3. 胸部朝向侧边。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。

4. 停留至少三个呼吸后，弯曲前脚，将上半身带回正，再换边做。

【动作4】抬腿

相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。

动作：

1. 确保双腿有足够的伸展空间。

2. 弯曲膝盖，面朝墙躺下，抬起脚后拉近上半身跟墙的距离，让坐骨贴墙。

3. 手臂放松身侧，手心朝上。只要身体觉得舒适，可以自行决定要停留多久。

温馨小提醒

运动完立刻进食，只要吃对是不用担心变胖的，因为营养会优先被肌群所吸收。此时，不如给自己来杯无糖高纤豆浆、中低GI值的香蕉，或是富含维生素C的猕猴桃，都是不错的选择。