【动作3：站姿缩腹】
次数：20次五回合，中间休息15秒。
强化部位：臀大肌、斜方肌、背阔肌。
做法：
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
1.站姿，两脚打开稍比肩宽，双手弯曲平举，手掌朝内放于胸前。挺胸收腹，训练背部的肌肉可以有助于体形的改善，让身体线条更有型，还能衬托出腰部的纤细感。
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
2.吸气，将双手手肘向后，臀部向后翘，下巴抬高，眼睛看向天花板。
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
3.吐气，将肚子的气全部吐掉。双手向前上下交叉，臀部内缩、膝盖微弯，眼睛看向肚脐。动作时，身体要尽量保持柔软。
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