上下捲體動作一。（圖片提供／陳彥如健身教練）
【上下卷体】
操作方式：平躺于地面上，利用上下腹部力量将手脚同时向上方集中，使上下半身离开地面，停留维持2至3秒钟后，维持并控制速度回复至原始动作，重复操作8至10下。
上下捲體動作二。（圖片提供／陳彥如健身教練）
训练重点：
此动作不需做到像个“V”字，但须尽所能利用腹部力量提起，而非以上半身甩起代偿。
训练强度因个人力量可做调整，增加或减少次数。
训练过程维持呼吸，不可憋气，以避免造成努责现象。
运动不一定要出门～学这3招，在家追剧也能练出马甲线！
【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】
2018年2月5日 09:30
（關鍵字：
肥胖
,
運動
,
腹肌
,
馬甲線
,
陳彥如
）
洋蔥減重3魔力！加速瓦解脂肪，營養師建議這樣吃～
臉色發黃是肝不好？小心這3種情況也會讓妳變成「黃臉婆」
骨盆歪斜鬧痠痛、小腹凸 2招椅子操助骨盆歸位
闽公网安备 35020302001899号
