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肩膀放鬆，背部挺直後站好，雙腳腳底確實踩在地板上。雙手放在身體兩側，臉部朝向前方。（圖片／采實文化提供）

压力大、好紧张？巧做“脚尖跳跃操”跳一跳松筋骨

因此，谷启嗣教练也特别教导大家一个简易的“脚尖跳跃操”动作，除了可做为运动前暖身外，更能有效让肌肉放松，发挥舒缓紧张、紧绷情绪的效果：

【脚尖跳跃操】

做法：

1.肩膀放松，背部挺直后站好，双脚脚底确实踩在地板上。双手放在身体两侧，脸部朝向前方。

2.脚尖维持踩在地板上的状态，用8拍的节奏，数“1、2、3、4、5、6、7、8”、“1、2、……”，并小力轻跳离地。

Tips：动作时手部保持放松、脚尖维持踩在地板的状态，或稍微离地的程度。

次数：8 拍×8跳跃，共计64次。