【腰部躺姿骨盆倾斜运动】
强健腹部肌肉（腹直肌、骨盆底肌），同时也能让臀部的动作更灵活。
（圖片提供／采實文化）
1.平躺在地，屈膝。
2.双臂枕在头下，臀部紧贴地面，腰部出力轻轻抬起来，维持6秒。
重点：腰部抬起来时用腹部吸气，腰部放下时吐气。
3.反之，腰部紧贴地面，臀部轻轻抬起来，维持6秒。
4.②和③的动作重复6次。
腰部躺姿骨盆傾斜運動1.平躺在地，屈膝。（圖片提供／采實文化）
雙臂枕在頭下，臀部緊貼地面，腰部出力輕輕抬起來，維持 6 秒。（圖片提供／采實文化）
反之，腰部緊貼地面，臀部輕輕抬起來，維持 6 秒。（圖片提供／采實文化）
促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
吃涼麵變肥胖，誤踩這些地雷啦〜吃對低卡涼麵能減重
常便祕會得大腸癌？必吃高麗菜3大類抗癌好食物
吃飽就想睡、整個人好累？營養師提醒：當心代謝警訊「胰島素阻抗」
男性變胖、肚子變大非小事！醫籲：代謝失衡恐讓精液變差、壽命變短
以為三高發作？ 竟是心臟破了洞！心導管關閉器精準封住心臟大洞
闽公网安备 35020302001899号
