【腰部躺姿骨盆倾斜运动】
强健腹部肌肉（腹直肌、骨盆底肌），同时也能让臀部的动作更灵活。
（圖片提供／采實文化）
1.平躺在地，屈膝。
2.双臂枕在头下，臀部紧贴地面，腰部出力轻轻抬起来，维持6秒。
重点：腰部抬起来时用腹部吸气，腰部放下时吐气。
3.反之，腰部紧贴地面，臀部轻轻抬起来，维持6秒。
4.②和③的动作重复6次。
腰部躺姿骨盆傾斜運動1.平躺在地，屈膝。（圖片提供／采實文化）
雙臂枕在頭下，臀部緊貼地面，腰部出力輕輕抬起來，維持 6 秒。（圖片提供／采實文化）
反之，腰部緊貼地面，臀部輕輕抬起來，維持 6 秒。（圖片提供／采實文化）
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