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这些伸展操会影响到身体的基盘，也就是骨盆和股关节。每天都会健走和慢跑的人，要特别确实做这些伸展操。

骨盆与股关节也可说是身体的基盘，臀部和股关节周围肌肉的功效是让这些部位稳定，并使之活动。为了要维持健康的身体，就一定要保持让这个区域柔软度高。

臀部上最强韧的大臀肌会在我们走路或跑步时吸收从地面传来的冲击，如果没有好好保养这一块的话，就容易堆积疲劳，变硬，也有可能引发腰痛，因此特别是那些有跑步或健走习惯的人，一定要做这些部位的伸展操，请务必顺便也做中臀肌的伸展操。

此外，大部分臀部僵硬的人腘绳肌也很硬，因此这两个部分都要做。相反的，活动股关节机会少的人----没有走路习惯的人，或是长时间坐在椅子上的人----这个部位也容易僵硬，因此必须做大臀肌和髂腰肌（肠骨肌、大腰肌的总称）的伸展操。这些部位一僵硬，就不容易消除日常生活上的疲劳，也懒得动。不只会让柔软度降低，还会变胖，因此要积极做这些部位的伸展操。做髂腰肌的伸展操最终可改善并预防折腰引起的疼痛。

髋关节外旋六肌是闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、上双子肌、下双子肌、梨状肌的总称。梨状肌一僵硬，就会压迫坐骨神经而引发腰痛，因此要保持这部位的柔软度。