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羅馬尼亞硬舉。（圖片提供／陳彥如Sophie教練）

【罗马尼亚硬举】（Romanian Deaflift）

操作方式：

1.双手举杠铃，双脚步宽略大于肩宽，脚尖微微向外转20度角，上肢保持体线中立并收紧核心，膝关节不死锁。

2.髋部启动屈曲下蹲时微微屈膝，收紧肩带关节，保持脊椎中立位置，并于髋部启动向后推移时前倾躯干，双手自然下放至膝盖位置。

3.躯干保持稳定，收紧核心，启动臀肌及腿后将身体推回至起始位置。

训练重点：

1.下蹲时吸饱气，感受核心收紧后进行；回复动作吐气不憋气，避免造成努责现象。

2.下蹲时，杠铃沿着大腿下放至结束位置（膝关节处），不可因避免摩擦而将杠铃往前抛离身体，以免身体力矩过长而增加下背压力。

3.结束位置时肩膀及持握杠铃处应与地板呈垂直线。

4.过程皆须保持体线，避免出现拱背或凹腰。

5.此动作进行由大腿及臀部发力。