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對一般人來說，只靠跑步的減重速度緩慢，建議搭配多元的體能訓練，以提升運動減脂的效果。

健康跑步眉角多！注意安全最重要

需注意的是，在跑步机上跑步的步幅、节奏必须跟随着跑步机的速度，调整到人机合一，才能达到良好的效果；而在操场或马路上的跑步，面对环境、温度甚至陪伴者的不同，跑者更要注意地面起伏、天气状况、环境温度、光线明亮度和跑步节奏等，适度调整装备和体能，补充水分，并在夜间跑步时配戴闪亮标示，以维护自身的安全。

张自强职能治疗师表示，若是要接受进一步跑步训练，则需依个人的体能状况，将运动量、配速、时间长短和训练周期等项目列入考虑，循序渐进调整。而对一般人来说，只靠跑步的减重速度缓慢，建议搭配多元的体能训练，以提升运动减脂的效果。