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★蜥蜴式动作

1.以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧的手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身跟着向前倾。注意眼睛直视前方，但是颈脖勿施力过当，以免造成扭伤。

2.呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，抬头望向前方。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一直线，保持姿势约15秒。

3.保持手肘不动，伸直腿部，抬高胸部和头部，全身放松持续15秒。

动作提醒：

1.练习时，应保持颈部和胸部紧贴地面的姿势不动，动作缓慢均匀，切忌倾斜。

2.颈部有疾患，或处于生理期的女性，进行时必需小心。