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滾筒棒式肌力訓練。（圖片提供／李哲宇教練、動作示範／Kiwi教練）

棒式肌力训练　滚筒辅助再强化

李哲宇教练表示，除了运动后伸展之外，滚筒应用于肌肉训练之上，能创造出不稳定的介面，打破身体原本已经适应的肌力训练强度，让身体重新适应在难度更高的情况下稳定姿势，借以达到增强肌力的目的。此时的滚筒“不能滚动”，而是固定的。以下为棒式结合滚筒的肌力训练方法示范：

【加强肌肉训练姿势示范】

1.滚筒棒式：呈掌撑地板的棒式姿势，身体正面朝下，双手抓在滚筒两侧，手掌在肩膀正下方，身体从头部、颈背腰椎、臀部到大小腿，保持一直线支撑，滚筒不动，正常呼吸不憋气，臀部和腹部不往下掉，视个人负荷程度，于10至30秒后跪膝休息，一会儿再重复相同动作。

滾筒肘撐肌力訓練。（圖片提供／李哲宇教練、動作示範／Kiwi教練）

2.滚筒肘撑：保持肘撑地板的棒式姿势，滚筒放置于脚踝下，脚尖不碰地，身体从头到脚挺直成一条直线，滚筒不动，可强化身体核心肌群的力量。