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这样做训练肌肉

肌肉既然这么好用，那么除了上重训室训练以外，有没有什么更方便的方法阿？人总是都有点懒惰的嘛，总是会想要找个省时又便利的方式～马上就来介绍4种你一定会爱上的肌力锻炼法！

A. 踮脚运动：不论是刷牙、晒衣服，或是看电视、等车这种闲暇片刻都可以轻松做到。

1. 双脚打开与肩同宽。

2. 轻轻踮起脚跟，身体重心不变。

3. 慢慢放下脚跟。

B. 椅子训练操：坐在椅子上的时候，下半身想活动时，不妨训练肌肉一下。

1. 双手抓住椅子两边，双脚膝盖伸直。

2. 用双手力量尽量将腿部抬离地面。

3. 一组20下，一次可做2~3组，每组中间休息30秒。

C. 弓箭步：对下半身大腿肌有很棒的锻炼作用

1. 双腿脚尖与脚跟并拢，挺胸站直，头、背、双腿呈一直线。

2. 吐气时把重心放在右脚，左脚往前踏出1步半的距离，膝盖90度弯曲

3. 右脚脚跟要离地，维持踮脚的姿势。

4. 左右各10下算1组，重复3组左右。

D. 下蹲运动：深蹲是最能有效训练下半身肌力的方法之一喔！

1. 身体放松，挺胸站直。双脚与肩同宽。

2. 上半身保持垂直，双脚慢慢屈膝往下蹲，脚跟不能离地。

3. 蹲至大腿与地板呈平行角度，维持数秒，再慢慢往上站起。

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