时速7~8公里 是最轻松的跑步速度
为什么是“走”,而不是“跑”?原来,“走”和“跑”的时速界线是8公里。以跑步机为例,若从时速5公里开始走,慢慢提升时速,一开始还没什么问题,但当时速超越7公里后,就会发现这已是走路的极限,用跑的还比较轻松。
每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题,我的回答都是:“时速7~8公里”。虽说每个人的状况不同,但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。
轻快走路法,比跑步消耗更多热量
“时速7公里”是一般人步行速度的极限,是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是,奇妙的是,这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说,在“时速7公里”的前提条件下,“走路”比“跑步”更能消耗热量。
进行“轻快走路法”,挺直背脊大步走,保持有些微喘的速度。这么一来,就算不用跑起来,也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果,甚至比跑步消耗更多热量!