華人健康網

回归阻力运动！今天要360度训练你的核心肌群！**

我还是遇到很多女孩，误会核心肌群锻炼，就是练腹肌！要记得喔！核心肌群包含许多肌肉：最底部的“骨盆底肌”、更多髋部肌肉群、深层“腹横肌”、背部肌肉群、较外层的“腹直肌”与“腹斜肌”……每一部分都要充分锻炼，你才会拥有强壮有力又好看的身形！

动作一：棒式侧转身交叉腿

1.双手撑地的棒式作为预备姿势

2.侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。

3.记得保持躯干与臀部都用力僵硬。

4.回到棒式预备姿势后再换边做。

5.两边共做20-30次。