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伸展運動以運動前進行來說，有改善血液循環、熱身，避免受傷的好處；至於運動後從事，則有放鬆肌肉、幫助恢復疲勞的作用。（圖片／原水文化提供）

第2招：伸展运动

第2招则是简单的伸展运动，伸展动作根据操作时间的前后，在效用上更是不同。以运动前进行来说，有改善血液循环、热身，避免受伤的好处；至于运动后从事，则有放松肌肉、帮助恢复疲劳的作用。不论哪一时间其操作诀窍就在于动作时无需憋气、适度将肌肉延伸到最舒服的状态。

【伸展】

动作1：双手互拉高举过头，手心向上，尽量拉伸。

动作2：双手放下，身体放松。

动作3：双手互拉高举过头，上半身向左右侧弯，左右各3次。

动作4：将手放下，身体放松。

动作5：双脚与肩同宽，上半身前弯。无需用力，慢慢来即可。

动作6：起身后双手插腰向后弯，不要靠反作用力。动作5、动作6重复3次。

动作7：将手放下，身体放松。

动作8：双手打平与肩同高，上半身往左右各转3次。