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（動作設計／瑜珈老師Roe、動作示範／Yuki）

第2招：推墙运动

• 【站立版】：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至10秒后再回到原来站立动作。但手腕受伤者，不建议做此动作。

• 【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置于肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒后手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜伽中的“跪姿鳄鱼式”，练习时需注意不能耸肩和驼背。

（動作設計／瑜珈老師Roe、動作示範／Yuki）

第3招：扩胸运动

• 【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。

• 【加强版】：即为瑜伽动作中的“趴姿蝗虫式”，人体趴在瑜伽垫上，双脚微张，双手放在后背紧握，慢慢伸直手臂，且让拳头远离背部，上半身顺势抬起，停留约5至10秒后恢复为准备动作。