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上半身【模糊的肩膀】

（让衣服穿起来更好看的肩膀曲线）

手握哑铃往上举

■运动效果：刺激肩膀上侧的肌肉，打造出美丽的肩膀曲线。

■锻炼部位：前、后侧肩膀

■动作次数：12次

■动作介绍：

1.双脚打开，与肩同宽，双手握着哑铃慢慢往两侧举高，手肘呈直角往上弯曲。

Point：手肘往上呈直角弯曲。

NG：手腕和手肘的角度固定不变。

2.双手往上伸直，将哑铃往上举高。

Point：腰部和背部往上伸直。

3.将哑铃放下，再回到第1个动作。重复第2∼3个动作。

手握哑铃往前和两侧举高

■运动效果：哑铃往前抬高时，前侧肩膀往两侧抬高，可以刺激两侧的肩膀，打造出美丽的肩膀线条。

■锻炼部位：前、后侧肩膀。

■动作次数：12次

■动作介绍：

1.双脚打开， 与肩同宽，双手握着哑铃。

2.将哑铃往前抬高到与肩膀同高。

Point：对腹部施力，将哑铃抬高。

Point：肩膀不可耸肩。

3.将哑铃放下，回到第1个动作。

Point：再将沉重的哑铃慢慢放下。

4.将哑铃往两侧举智与肩膀同高。

Point：手肘稍微弯曲。

Point：拇指朝着身体微倾斜，刺激肩膀。

5.将哑铃放下，回到第1个动作。第2∼5个动作重复做。