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第1式——雙手托天理三焦。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

【八段锦】

第1式／双手托天理三焦：双手掌面朝上，缓慢用力，由下而上，至肚脐处翻掌向上托，保持伸拉，使前胸经络脏腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾气血调和，三焦通畅，可强化身体纵向柔软度。

第2式——左右開弓似射雕。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第2式／左右开弓似射雕：缓慢拉弓姿势，分别开展左右胸廓，亦可伸展手部经络，促进肺经、大肠经、心经、心包经、小肠经及三焦经的经气循行，可强化身体横向柔软度。

第3式——調理脾胃須單舉。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第3式／调理脾胃须单举：两手掌面一上一下来回伸拉，对脾胃肝胆之消化系统达到按摩作用，刺激腹部及胸胁相关经络，可强化身体斜向柔软度。

第4式——五勞七傷往後瞧。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第4式／五劳七伤往后瞧：头旋转至后方，躯干微跟着转动，并配合双上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔内脏腑，透过头往后瞧的动作，可促进脊椎及督脉气血循环。

第5式——搖頭擺尾去心火。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第5式／摇头摆尾去心火：下蹲，臀部后翘，躯干前引，以尾骨为圆心，躯干尽量前伸画一大圆，可充分活动脊椎及各关节的效果。