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传统式：两脚间距较窄，膝盖超过脚尖，重心比较向前。（其实史考特个人习惯的蹲法是两脚脚趾平行朝向前方，不知道为什么照起来会变这样开开的...）

健力式：两脚间距宽，膝盖不超过脚尖，重心往后移动。

Box Squat：非常类似健力，只是后面加一个盒子来让臀部可以稍微停留（但不是坐下来休息哟！）。两脚间距宽，膝盖不超过脚尖，重心是三者中最往后，且上半身最挺直的。

所以我们大概可以知道，传统式的深蹲允许膝盖超过脚尖。健力式与Box Squat则让重心向后，间接防止了膝盖超过脚尖。那么重点来了，到底哪一种姿势比较不会受伤呢？

结果

结果出来，又让所有人都惊呆了：不管超不超过脚尖，膝盖承受的力矩竟然差不多！

过去总认为膝盖不超过脚尖，就能减轻膝盖负担，但本研究并不同意这样的说法。只要动作正确，三种深蹲方法对膝盖都是安全的。

第二个更惊人的发现是：过去研究指出膝盖不超过脚尖虽能保护膝盖，但会牺牲髋关节与腰椎的健康。但在这12位健力选手身上，学者反而发现健力式，也就是膝盖不超过脚尖的蹲法，反而能保护腰椎！

研究者猜测：因为之前的研究都是针对业余健身者进行，当膝盖路径被限制不能往前移动时，他们被迫用上半身前倾，或甚至弯腰的危险方法来保持平衡。这种代偿的不正常动作模式会严重地加重腰椎与髋关节负荷。