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深蹲时膝盖到底可不可以超过脚尖，是健身界一直争论不休的问题。一段教导深蹲动作的网络影片又再度引发话题。影片中，教练强调深蹲时膝盖不应超过脚尖，同时由穿着火辣的女孩示范这个动作。这样充满争议的影片，使得许多乡民与健身专家纷纷上网发文，指责教练不应阻止她们的膝盖向前，而且还穿得那么少。

有这么多专家发表意见，史考特本来认为已经没有甚么好补充了。But，就像一切的学问一样，当你认为自己甚么都懂了，就会有一个大师/乡民/英国研究跳出来打你脸，让你的自信心全失。

史考特今天要来分享这样的一篇研究，让我们看看膝盖到底可不可以超过脚尖。同时也提供一些深蹲姿势的准则供参考：

为什么不能超过脚尖？

首先来介绍一些基础知识，为什么当初会有人说深蹲膝盖不该超过脚尖？原来，如果深蹲时膝盖向前移动太多，会造成膝盖承受的压力上升，同时让臀部肌肉偷懒松懈。（点这里看为什么臀部对男人至关重要）

依照这个推论，深蹲时只要膝盖保持在脚尖后侧，我们就能拥有迷人的翘臀，还能省下买维骨力的钱。

伤膝盖或伤髋关节，都挤！？

2003年由Fry等人所做的研究提出了不同看法：如果硬是限制膝盖不超过脚尖，没错，您的确能减轻膝盖压力达22%。但同时您也增加了髋关节受力达1000%之多。翻成白话：膝盖不超过脚尖虽然能减轻膝盖压力1/5，但您同时让髋关节压力上升10倍。听起来可不是个好主意！

时代更迭，观念转换

在2012年英国学者Swinton为了更进一步研究深蹲姿势对身体关节造成的压力，进行了以下的实验。

Swinton找来12位职业男性健力选手来当作实验对象。值得一提，这些“白老鼠”可不是甚么省油的灯，他们是平均年龄27岁，身高180公分，体重100公斤，拥有九年健力训练经验，最大蹲举重量超过200公斤的怪兽。史考特可以很有自信地说，这些选手是世界上最会深蹲的几群人之一。

Swinton拜托这些选手采用传统（Traditional）、健力（Powerlifting）、以及Box squat三种深蹲技巧，并且以专业仪器纪录测量选手们的动作。采用的重量为个人最佳成绩（1RM）的30%、50%、70%。