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【大腿运动（前侧肌群）3】

预备姿势：

站立，脚跟并拢，脚尖分朝十点十分指针的位置，双手握住支撑点。

动作：

1.吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，但脚跟始终相连贴地，吐气，双脚拉回伸直。反复做八次。

2.吸气，将膝盖尽可能弯至最低点，这次脚跟可以分开离地，吐气，双脚拉回伸直。反复八次。

反复的次数：整组动作做两轮。

我的建议：

当膝盖弯至最低点时，必要时脚跟可以打开离地，让脚能更往下压。脚拉回伸直时，若觉得还可以，尽量早点将双脚脚跟回到并拢的预备姿势。做动作时，骨盆务必就定位固定，否则身体绝对不可能挺得直。

【大腿运动（前侧肌群）4】

预备姿势：

站立，左手找一件家具当支撑，右脚往前伸直。右手放骨盆位置。

动作：

1.吐气抬右脚，吸气，脚放下。重复动作八次。

2.右脚举高停住不动，然后如弹簧弹跳般的小幅度，连续抬腿八下。换脚做。

反复的次数：整组动作做一轮。

我的建议：

每个人的腿能抬得多高各有不同，只要尽了最大力量就好。切记：一点点但务求正确，慢慢来再求多一点！

【大腿运动（前侧肌群）5】

预备姿势：

背靠墙，屈膝，两脚微微张开，离背后墙面约三十公分的距离。

动作：

背贴墙面往下滑，直到膝盖稍微低于臀部为止。维持这个姿势，愈久愈好。计数以便记录自己进步的情况！

反复的次数：做两轮。

我的建议：

利用墙面来感觉腰椎、肩膀和头的移动轨迹。如果想要省点力，臀部可以稍稍抬高。

本文出自平安丛书《你的身体就是你的名片》