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想要刺激並活化腦部，重拾年輕健康的體態，養成走路習慣相當重要。

美野田启二归纳出“1:1逆龄步行法”，认为只要强化下半身第二心脏，就能找到身心舒畅的回春之钥。什么是“1:1逆龄步行法”？其实只要牢记“1:1”口诀，时时提醒自己：1周至少1小时步行就对了。

【1周至少1小时的逆龄步行法】

想要刺激并活化脑部，重拾年轻健康的体态，养成走路习惯相当重要。例如，通勤时提早下车多走一站、午休时绕着公司散步一圈、购物时用步行取代骑自行车、少开车等，配合自己的生活型态，试着刻意在日常生活中制造走路的时间。

1周至少走1小时　最好跨大步伐走

体力若是足够，每天进行1次、超过30分钟的步行运动最理想。不过，刚开始时，1天只走15分钟也可以。因为忙碌而凑不出完整30分钟者，可将30分钟打散，改成每次15分钟、1天两次；或是每次10分钟、1天3次，依然有一定的效果。

1星期只步行运动1天，但只要1个小时的时间认真执行，长久累积下来一定有效。而且为了运动到抗重力肌，重点在于步伐，而且要迈开大步行走。

一旦跨大步伐，不只会使用到下半身的肌肉，连上半身肌肉都会获得充分运动。如此一来，全身的抗重力肌都能获得刺激。于是，抗重力肌对大脑传送强烈的觉醒讯号，大脑就会愈来愈灵活。