一個動作讓你美腿、俏臀無縫接軌 | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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第二步：之后向上跃起，接着着地时保持膝盖弯曲缓冲，并反复。

步骤二动作分解1

步驟二動作分解1

步骤二动作分解2

步驟二動作分解2

全部动作皆做30秒，中间休息10秒，重复三次。

【塑身小秘诀】：

“交替弓步跳”这个动作，是很好的下半身运动，可以塑造腿部和臀部线条。运动过程中，需注意跳跃时双脚并拢，可以减少对膝盖的冲击，避免着地过猛，尽量轻柔地着地，将身体放低，直到后脚膝盖轻触地面。全程保持胸部的挺直、勿转动身体，避免躯干前倾，胸部保持与前方的墙面垂直。

“交替弓步跳”小提醒。（插画设计／罗德育）

「交替弓步跳」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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