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动作1—拉提松垮的臀线，精雕蜜桃翘臀

用俯卧姿做准备，脊椎保持延展，腹部维持内收。（图片／尖端出版社提供）

• 步骤1／用俯卧姿做准备，脊椎保持延展，腹部维持内收。

双脚用力抬起，但不打开超过肩宽，感觉整个大腿后侧到臀部都结实用力。（图片／尖端出版社提供）

• 步骤2／双脚用力抬起，但不打开超过肩宽，感觉整个大腿后侧到臀部都结实用力。

• 注意事项：使用瑜伽垫，15下为一组，每次练习2～3 组。

动作2—修饰宽扁臀围，给妳细身曲线

用仰卧姿准备，双脚屈膝， 与肩同宽脚掌贴地，收小腹，骨盆不前倾或后倾，收下巴眼睛看向前方。（图片／尖端出版社提供）

• 步骤1／用仰卧姿准备，双脚屈膝， 与肩同宽脚掌贴地，收小腹，骨盆不前倾或后倾，收下巴眼睛看向前方。

臀部用力顶起，双脚平均施力于瑜伽垫上，双膝打开的幅度跟肩膀同宽，不外八或内八。（图片／尖端出版社提供）

• 步骤2／臀部用力顶起，双脚平均施力于瑜伽垫上，双膝打开的幅度跟肩膀同宽，不外八或内八。

抬起脚跟用脚尖的力量让臀部抬的更高，感觉腹部和臀部都在用力。（图片／尖端出版社提供）

• 步骤3／抬起脚跟用脚尖的力量让臀部抬的更高，感觉腹部和臀部都在用力。

• 注意事项：使用瑜伽垫，15下为一组，每次练习2～3 组。